これからの季節に始めるボディメイクの正解

2026年2月11日 2026年2月11日

沖中

春から夏にかけては、服装が軽くなり、身体のラインが自然と目に入りやすくなる季節です。
「そろそろ痩せたい」「今度こそ体を変えたい」と思う方も多いのではないでしょうか。

ただ、この時期にありがちなのが
短期間で結果を出そうとして無理をしてしまうこと。
食事を極端に減らしたり、いきなり走り込んだりすると、一時的に体重は落ちても、体調を崩したりリバウンドにつながりやすくなります。

これからの季節に大切なのは、
“体を整えながら、少しずつ引き締めていく”ボディメイクです。

① 体重より「見た目」を整える

春〜夏前のボディメイクで意識してほしいのは、体重の数字よりも見た目の変化。
同じ体重でも、筋肉量が増えて姿勢が整うと、体は驚くほどスッキリ見えます。

特にポイントになるのは
・お腹、ウエストライン
・ヒップ、太ももの境目
・背中、肩まわり

このあたりは、少し筋肉がつくだけでラインが変わりやすく、薄着の季節に効果を実感しやすい部位です。

② 食べないダイエットは逆効果

「夏までに痩せたいから食べない」
実はこれが一番遠回りです。

食事量を極端に減らすと、体は省エネモードになり、
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・疲れやすくなる
といった状態に。

結果として、痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。

これからの季節は
しっかり食べて、余分を溜めにくい体を作る
という考え方が大切です。

③ 今こそ「整えるトレーニング」

春は気温も穏やかで、体を動かしやすいベストシーズン。
いきなりハードな運動をするよりも、

・姿勢を整える
・股関節、肩まわりの可動域を広げる
・正しく筋肉を使える状態を作る

こうした土台作りを行うことで、その後の引き締まり方が大きく変わります。

整った体は、日常生活の動きだけでも消費カロリーが上がり、
「頑張りすぎていないのに体が変わる」状態を作ることができます。

④ 続くペースが一番の近道

ボディメイクで一番大切なのは、実は特別な方法ではありません。
続けられるペースで積み重ねることです。

週1〜2回のトレーニング
少し意識した食事
日常での姿勢や歩き方

この小さな積み重ねが、春から夏にかけて確実に体を変えていきます。

⑤ 夏は「結果を楽しむ季節」

今から始めれば、夏には
・体が軽い
・疲れにくい
・鏡を見るのが少し楽しい

そんな変化を感じられるはずです。

無理に追い込むボディメイクではなく、
自分の体と向き合い、整えながら作っていく。
それが、これからの季節に一番おすすめのボディメイクです。

「今年の夏は、ちょっと自信を持ちたい」
そう思った今が、始めどきです🌿

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