【ダイエットでよくある失敗5選 〜頑張っているのに結果が出ない理由〜】

2026年1月30日 最終更新日時 : 2026年1月30日 沖中

「食事も気をつけているのに体重が落ちない」
「運動を始めたのに見た目が変わらない」

パーソナルジムに来られる方から、こういったお悩みを本当によく聞きます。
実はこれ、“努力不足”ではなく、“やり方のズレ”が原因になっているケースがほとんどです。

今回は、これまで多くの方をサポートしてきた中で感じる「ダイエットでよくある失敗」をご紹介します。

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■失敗① とにかく食べない

まず一番多いのがこれです。
「痩せたいから食べない」という考え方。

確かに一時的に体重は落ちます。
ですが、食事量を極端に減らすと筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がります。

その結果、
・以前より痩せにくい身体になる
・少し食べただけでリバウンド
・疲れやすくなる

といった悪循環に。

大切なのは“減らす”ではなく“整える”。
必要な栄養を摂りながら、余分なものを控えることが本当のダイエットです。

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■失敗② 体重だけを見て一喜一憂する

毎日体重計に乗って、
増えたら落ち込む
減ったら安心する

これもよくあるパターンです。

しかし体重は、水分量や食事のタイミングだけでも簡単に1〜2kg変動します。
それだけでモチベーションが下がってしまうのは、とてももったいない。

本当に見るべきなのは、
・体脂肪率
・筋肉量
・見た目の変化
・服のフィット感

当ジムではインボディを使い、数字だけでなく身体の中身の変化も確認しています。
体重が変わらなくても、引き締まっている方はたくさんいらっしゃいます。

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■失敗③ 自己流トレーニング

YouTubeやSNSを見ながら運動を始める方も多いですが、自己流は意外と危険です。

フォームが間違っていると、
・狙った筋肉に効かない
・腰や膝を痛める
・頑張っているのに成果が出ない

ということが起こります。

正しいフォームと負荷設定ができて初めて、トレーニングは効果を発揮します。
「やっているつもり」になってしまうのは非常にもったいないです。

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■失敗④ 続かない無理な計画

最初から
毎日運動
糖質完全カット
完璧な食事管理

こんなハードな計画を立てていませんか？

もちろん理想は高い方が良いですが、続かなければ意味がありません。
ダイエットで一番大切なのは“継続”。

週1〜2回の運動からでも、正しく続ければ身体は必ず変わります。
当ジムでは、ライフスタイルに合わせた「続けられるプラン」を大切にしています。

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■失敗⑤ 一人で抱え込む

分からないことがあっても調べるだけ。
不安があっても誰にも相談しない。

これも結果が出にくい原因です。

第三者の視点が入ることで、
・思い込みに気づける
・間違いを早く修正できる
・モチベーションを保てる

という大きなメリットがあります。

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【まとめ】

ダイエットやボディメイクは、
「頑張る」よりも「正しくやる」ことが大切です。

もし今、
・何をしても変わらない
・自己流に限界を感じている
・一人では続かない

そんな風に感じていたら、一度プロに頼ってみてください。

当ジムでは完全予約制・マンツーマンで、お一人お一人に合わせたサポートを行っています。
運動が苦手な方や初心者の方も大歓迎です。

身体は何歳からでも変えられます。
一歩踏み出すお手伝いができたら嬉しいです。

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