猛暑日が続く今こそ気をつけたい！暑さに負けない体づくりのポイント
荒木
今年も厳しい暑さが続いています。ニュースでは毎日のように「猛暑日」「熱中症警戒アラート」という言葉を耳にするようになりました。外に出るだけで汗が噴き出し、少し歩くだけでも疲れを感じる方も多いのではないでしょうか。
この時期は「暑いから運動はやめておこう」「外に出たくない」と考える方が増えます。しかし、暑さを理由にまったく体を動かさない生活が続くと、筋力や体力が低下し、かえって夏バテや熱中症のリスクを高めてしまうことがあります。
猛暑を元気に乗り切るためには、暑さを避けるだけでなく、「暑さに負けない体」を作ることも大切です。今回は、これからの時期に意識したい健康管理のポイントをご紹介します。
水分補給は「喉が渇く前」が基本
夏になると多くの方が意識するのが水分補給です。しかし、「喉が渇いたから飲む」というタイミングでは、すでに体は軽い脱水状態になっている可能性があります。
人は汗をかくことで体温を調整していますが、汗と一緒に水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。そのため、大量に汗をかいた場合は水だけでは十分でないこともあります。
特に長時間屋外にいる日や運動をする日は、水分だけでなく適度な塩分も補給することが重要です。
また、一度に大量の水を飲むのではなく、コップ1杯程度をこまめに飲む習慣をつけることで、体内の水分バランスを維持しやすくなります。
食事を抜くと夏バテしやすくなる
暑い日は食欲が落ちやすく、「そうめんだけ」「アイスだけ」で済ませてしまう方も少なくありません。
しかし、食事量が減ると体を動かすエネルギーが不足し、疲れやすさやだるさにつながります。
さらに、筋肉を維持するために必要なたんぱく質が不足すると、筋力低下や代謝の低下も起こりやすくなります。
暑い時期こそ、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識して摂ることが大切です。
また、汗で失われやすいカリウムを含む野菜や果物、ビタミンB群を含む食品も疲労回復に役立ちます。
「食べられるものだけ食べる」のではなく、「体を守るために必要な栄養を摂る」という意識を持ちましょう。
運動不足は暑さに弱い体を作る
「暑いから運動は休もう。」
その気持ちはよく分かります。
しかし、何週間も運動をしない生活が続くと、筋力だけでなく心肺機能も低下してしまいます。
筋肉は体温調節にも関わっており、適度な運動を続けている人ほど暑さに適応しやすいといわれています。
もちろん、炎天下で無理に運動する必要はありません。
冷房の効いた室内で筋トレを行ったり、朝や夕方の比較的涼しい時間帯にウォーキングをしたりするだけでも十分です。
夏だからこそ、安全な環境で体を動かすことが大切です。
睡眠不足は熱中症のリスクを高める
暑さで寝苦しい夜が続くと、睡眠不足になりがちです。
睡眠が不足すると疲労が抜けにくくなり、自律神経の働きも乱れやすくなります。
その結果、体温調節機能が低下し、熱中症のリスクが高まることもあります。
寝る前は部屋を適切な温度に保ち、エアコンを上手に活用しましょう。
「エアコンをつけると体に悪い」と我慢するよりも、質の良い睡眠を確保することが健康維持につながります。
室内でも熱中症は起こる
熱中症は屋外だけで起こるものではありません。
実際には、自宅のリビングや寝室など室内で発症するケースも多くあります。
特に高齢の方は暑さを感じにくくなるため、室温が高くても気付かないことがあります。
室温は28℃以下を目安にし、エアコンや扇風機を上手に利用しましょう。
また、「汗をかいていないから大丈夫」と思わず、定期的な水分補給を忘れないことが大切です。
「少しおかしい」が危険信号
熱中症は突然重症になるわけではありません。
初期症状として、
・めまい
・立ちくらみ
・頭痛
・吐き気
・足がつる
・異常な疲労感
などが現れることがあります。
これらの症状を感じたら、「まだ大丈夫」と無理をせず、すぐに涼しい場所へ移動し、水分と電解質を補給しましょう。
症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診することも大切です。
暑い夏こそ健康習慣を見直すチャンス
夏は体調を崩しやすい季節ですが、生活習慣を見直す良いタイミングでもあります。
・こまめな水分補給
・バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・無理のない運動
この4つを意識するだけでも、暑さに負けない体づくりにつながります。
「運動を始めたいけれど、一人では続かない。」
「体力に自信がなくて不安。」
そんな方こそ、無理なく続けられる環境を選ぶことが大切です。
エクサライズでは、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。
冷房の効いた快適な環境で、安全に運動を続けられるため、暑い季節でも無理なく体力づくりが可能です。
暑さは避けられませんが、暑さに負けない体を作ることはできます。
今年の夏を元気に乗り切り、秋以降も健康で快適な毎日を送るために、今日からできることを一つずつ始めてみませんか。
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