熊本市東区のパーソナルジム『エクサライズ』が教える！今日からできるダイエットの4つのポイント
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「ダイエットを始めたいけれど、何から手をつければいいのかわからない…」そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
熊本市東区にあるパーソナルトレーニングジム『エクサライズ』では、無理なく綺麗に痩せることを目的とした指導を行っています。今回は、科学的に正しいダイエットの基本を、今日から実践できる4つのポイントとしてご紹介します。
1. アンダーカロリーの徹底
「アンダーカロリー」とは、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態のこと。つまり、日常生活や運動で消費するエネルギーが、食事で摂取するエネルギーより多ければ、自然と体重は減少していきます。
最近では糖質制限や極端な食事制限で急激に体重を落とす方法が話題になっていますが、これらはホルモンバランスの乱れやリバウンドのリスクを高めてしまいます。
エクサライズでは、栄養バランスを考えながら食事の総量を少しずつ減らす方法を推奨しています。健康を損なうことなく、無理なくダイエットを成功させましょう。
2. 高タンパクな食事を意識する
ダイエット成功のカギは「高タンパクな食事」にあります。タンパク質は筋肉や臓器の材料となる重要な栄養素で、食事誘発性熱産生（TEF）が高いため、消化・吸収の過程で多くのカロリーを消費します。
例えば、炭水化物のTEFは約10%ですが、タンパク質は約20〜30%。同じカロリーを摂取しても、タンパク質を多く含む食事の方が実質的に低カロリーとなるのです。
また、タンパク質は満腹感を持続させる効果もあります。鶏胸肉、卵、魚、大豆製品、ギリシャヨーグルトなどを積極的に取り入れて、ダイエット中の食欲コントロールに役立てましょう。
3. 質の高い睡眠を確保する
「ダイエットに睡眠？」と思うかもしれませんが、睡眠はホルモンバランスや代謝に大きく関わっています。
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、満腹感を司るホルモン「レプチン」が減少。これにより、無意識に食べ過ぎてしまうことも。
また、睡眠不足は基礎代謝を低下させ、脂肪が燃えにくい体を作ってしまいます。ダイエット中は6〜8時間の睡眠を確保することを心がけましょう。
質の良い睡眠を取るために、
- 就寝1時間前にはスマホやPCの画面を見るのを控える
- 規則正しい生活リズムを作る
- 寝る前にカフェインを摂取しない
といった習慣を取り入れることが大切です。
4. 週に1回以上の運動を取り入れる
ダイエットにおいて運動は必須ではありませんが、より効率よく脂肪を燃やし、リバウンドを防ぐためには運動を習慣化するのがベストです。
特に、筋トレは代謝を高める効果があり、痩せやすい体を作るのに最適。筋トレ自体の消費カロリーはそれほど多くありませんが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、結果的に「太りにくく痩せやすい体」に変わっていきます。
また、ダイエット中に筋肉を維持することで、リバウンドのリスクを軽減できます。
「忙しくて運動する時間が取れない…」という方も、自宅でできるスクワットやプッシュアップなどの簡単なエクササイズを週1回から始めてみましょう。
エクサライズで無理なく綺麗に痩せよう！
ダイエットは「特別なこと」をする必要はありません。日常生活の中で継続しやすい習慣を取り入れることが成功のカギです。
- アンダーカロリーを意識する（無理のない範囲で食事量を調整する）
- 高タンパクな食事を心がける（満腹感を持続し、消費カロリーを増やす）
- 質の高い睡眠を確保する（ホルモンバランスを整え、代謝を上げる）
- 週に1回以上の運動を取り入れる（筋肉量を維持・増加させ、リバウンドを防ぐ）
熊本市東区のパーソナルジム『エクサライズ』では、無理なく綺麗に痩せるためのサポートを行っています。
✅ あなたに合った最適な食事プランの提案
✅ 効果的なトレーニング指導
✅ リバウンドを防ぐための習慣づくり
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という方は、ぜひ一度無料体験トレーニングにお越しください。
あなたの理想の体づくりを、エクサライズが全力でサポートします！
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