夏太りをリセットする方法
荒木
「夏になってから体重が増えた…」
「暑くて運動する機会が減った」
「冷たい飲み物やアイスを食べることが増えた」
「夏休みやお盆で外食が続いてしまった…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
夏は、暑さによって生活リズムが乱れやすく、意外と体重や体脂肪が増えやすい季節です。だからといって、夏に増えた体重を取り戻すために、いきなり食事を極端に減らしたり、激しい運動を始めたりする必要はありません。
大切なのは、「リセット＝我慢する」ではなく、乱れてしまった生活習慣を少しずつ元に戻すことです。
今回は、夏太りをリセットするために意識したいポイントを紹介します。
① まずは食生活を通常に戻す
夏太りをリセットするときに、最初に見直したいのが食事です。
夏休みやお盆などで外食や飲み会が増えたり、暑さで食欲が落ちて麺類やパンだけで済ませたりすると、普段とは違った食生活になりやすくなります。
さらに、冷たい飲み物やアイスなどを摂る機会も増えます。
そんなときに「太ったから何も食べない」という極端な食事制限をするのはおすすめできません。
まずは、朝・昼・夜の食事リズムを整えることから始めましょう。
ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質、野菜やきのこなどをバランスよく取り入れます。
「特別なダイエット食を作る」のではなく、普段の食事に戻すことが第一歩です。
② 夏に増えた体重＝すべて脂肪とは限らない
体重が増えると、「脂肪が増えた！」と思ってしまいがちです。
しかし、体重は脂肪だけで決まるわけではありません。
食事量が増えたことで胃腸の中に食べ物が残っていたり、塩分の多い食事によって水分をため込んでいたりすることで、一時的に体重が増えることもあります。
特に外食が続いた後などは、体重が増えていても焦らず、数日から数週間の変化を見ることが大切です。
1日単位の数字に一喜一憂するのではなく、生活を整えた状態での体重の推移を確認するようにしましょう。
③ 甘い飲み物を見直す
夏太りの原因として見落とされやすいのが「飲み物」です。
暑い日はジュース、スポーツドリンク、甘いカフェドリンクなどを飲む機会が増えることがあります。
もちろん、水分補給はとても大切です。
ただし、喉が渇くたびに糖分を含む飲み物を飲んでいると、気づかないうちに摂取量が増えてしまうことがあります。
普段の水分補給は、水や無糖のお茶などを基本にして、甘い飲み物は楽しむものとして量や頻度を調整してみましょう。
「食事は変えていないのに体重が増えた」という方は、飲み物を一度チェックしてみるのもおすすめです。
④ タンパク質をしっかり摂る
夏は食欲が落ちて、そうめんや冷やしうどんなど、食べやすいものだけで食事を済ませてしまうことがあります。
こうした食事が続くと、タンパク質などの栄養素が不足しやすくなります。
ダイエットでは「何を減らすか」に注目しがちですが、何をしっかり摂るかも重要です。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、毎食の中にタンパク質を取り入れることを意識してみましょう。
例えば、そうめんだけで済ませるのではなく、卵やツナ、鶏肉などをプラスするだけでも食事のバランスを整えやすくなります。
⑤ 暑さが落ち着いたら運動を再開する
夏は暑さによって外に出る機会が減り、自然と活動量が落ちることがあります。
「仕事以外はほとんど動いていない」という状態になっていないでしょうか？
夏太りをリセットするなら、無理のない範囲で少しずつ運動を再開しましょう。
いきなり毎日1時間走る必要はありません。
ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなど、継続できるものから始めることが大切です。
特に筋トレは、筋肉を使うことで身体を動かす習慣づくりにも役立ちます。
「週に何回運動するか」を決めるだけでも、生活のリズムを整えやすくなります。
⑥ 日常生活の活動量も増やす
運動というと「ジムでトレーニングする」「ランニングをする」といったものをイメージしがちですが、日常生活の活動量も大切です。
例えば、
・近い場所は歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・こまめに立ち上がる
・買い物のときに少し多く歩く
・家事を積極的に行う
など、小さな活動でも積み重ねることができます。
特にデスクワークなどで座っている時間が長い方は、1日の中で少しでも体を動かす時間を増やしてみましょう。
⑦ 睡眠と生活リズムを整える
夏休みや夜更かしなどで、睡眠時間や就寝時間が乱れていませんか？
生活リズムが乱れると、朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりするなど、食生活にも影響が出やすくなります。
また、「疲れているから今日は運動しない」となり、活動量が減ることもあります。
まずは起きる時間や寝る時間をできるだけ一定にするなど、基本的な生活リズムを整えていきましょう。
ダイエットは食事だけでなく、睡眠・運動・生活リズムを含めた習慣全体を整えることが大切です。
⑧ 「短期間で取り戻そう」と焦らない
夏太りをリセットするときに最も注意したいのが、焦りすぎることです。
「夏に3kg増えたから、1週間で戻そう」と考えて、極端な食事制限や過度な運動をすると、身体的にも精神的にも負担が大きくなります。
さらに、無理な方法は長続きしにくく、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは、増えた体重を一気に落とすことではありません。
夏前の生活習慣を少しずつ取り戻していくことを意識しましょう。
食事を整える。
運動を再開する。
睡眠を整える。
日常生活で少し多く動く。
こうした習慣を継続することで、身体は少しずつ変わっていきます。
まとめ
夏太りをリセットするために大切なのは、極端な食事制限ではありません。
① 普段の食生活に戻す
② 体重の増加をすべて脂肪だと決めつけない
③ 甘い飲み物を見直す
④ タンパク質をしっかり摂る
⑤ 無理のない運動を再開する
⑥ 日常生活の活動量を増やす
⑦ 睡眠と生活リズムを整える
⑧ 短期間で結果を出そうと焦らない
この8つを意識してみましょう。
夏に少し生活が乱れてしまったとしても、そこで落ち込む必要はありません。
大切なのは、**「今日から何を変えるか」**です。
まずは食事をいつもの状態に戻す、10分だけ歩く、寝る時間を整えるなど、小さなことから始めてみましょう。
ダイエットは、完璧な生活を続けることではありません。乱れたときに、また元の習慣に戻していけることが大切です。
夏の終わりをきっかけに生活習慣を見直して、無理なく健康的な身体づくりを始めてみましょう！
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