体脂肪が増えやすい人の共通点5選
荒木
「食べる量はそんなに多くないのに、なぜか体脂肪が増えてしまう…」
「昔と同じ生活をしているのに、最近太りやすくなった…」
そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？
体脂肪が増える原因は、単純に「食べ過ぎ」だけではありません。日々の何気ない生活習慣や、運動不足、睡眠などが積み重なることで、体脂肪が増えやすい状態になっていることがあります。
今回は、体脂肪が増えやすい人に共通する5つのポイントを紹介します。
① 日常的に動く時間が少ない
まず大きなポイントが「運動不足」です。
「週に1回ジムに行っているから大丈夫」と思っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていると、1日の消費エネルギーは少なくなります。
特にデスクワークの方は、仕事中に長時間座りっぱなしになりやすく、歩く時間も少なくなりがちです。
体脂肪を減らすためには、筋トレだけではなく、普段の歩数や立っている時間など、日常生活の活動量も重要です。
エレベーターではなく階段を使う、近い場所には歩いて行く、こまめに立ち上がるなど、小さな活動を積み重ねていきましょう。
② 食事量は少ないのに「高カロリー」になっている
「そんなに食べていないのに太る」という人が見落としやすいのが、食事の量ではなくカロリーです。
例えば、お菓子や菓子パン、揚げ物、甘い飲み物などは、量が少なくてもエネルギーが高くなりやすい食品です。
また、料理に使う油やドレッシング、調味料なども積み重なると意外と大きな差になります。
もちろん、これらを完全に禁止する必要はありません。
大切なのは、普段の食事を「主食・主菜・副菜」を基本に整え、食べる頻度や量を調整することです。
③ タンパク質が不足している
ダイエットをするとき、「とにかく食事を減らそう」と考えてしまう人がいます。
しかし、食事量を減らしすぎると、必要な栄養素まで不足してしまう可能性があります。
特に意識したいのがタンパク質です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを適切に取り入れながら、筋トレなどの運動を組み合わせることが大切です。
体脂肪を減らしたいからといって、ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことを意識しましょう。
④ 睡眠時間が短い・生活リズムが乱れている
意外と見落とされるのが「睡眠」です。
睡眠不足になると、食欲や生活リズムが乱れやすくなり、夜遅くに間食したり、翌日に高カロリーなものを選びやすくなったりすることがあります。
さらに、睡眠不足だと「今日は疲れているから運動はやめておこう」となり、活動量が減ってしまうこともあります。
ダイエットというと食事や運動ばかりに注目しがちですが、睡眠も含めて生活全体を整えることが大切です。
⑤ 短期間で結果を出そうとする
「1ヶ月で5kg落としたい！」と急激なダイエットを始める人もいます。
しかし、極端な食事制限や過度な運動は、長く続けることが難しくなります。
一時的に体重が減っても、元の生活に戻った途端にリバウンドしてしまえば、結果的にダイエットを繰り返すことになってしまいます。
体脂肪を減らすうえで大切なのは、短期間で一気に変えることではなく、無理なく続けられる習慣を作ることです。
食事を少し整える。
週に数回体を動かす。
歩く時間を増やす。
睡眠時間を確保する。
こうした小さな変化を積み重ねていくことが、長期的な体づくりにつながります。
まとめ
体脂肪が増えやすい人には、
① 日常的に動く時間が少ない
② 食事量は少なくても高カロリーになっている
③ タンパク質が不足している
④ 睡眠不足や生活リズムの乱れがある
⑤ 短期間で結果を出そうとしている
という共通点が見られます。
「体脂肪を減らす＝食事を極端に減らす」ではありません。
食事・運動・睡眠・日常生活をトータルで見直し、自分が無理なく続けられる習慣を作っていくことが大切です。
もし「何をしても体脂肪が減らない」と感じているなら、まずは体重だけを見るのではなく、普段の生活を一つずつ振り返るところから始めてみましょう。
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