タンパク質の摂取で健康的な体づくり!適量を知って美しく元気に!

みなさん、こんにちは!熊本市東区のパーソナルトレーニングジム「エクサライズ」です。
今回は、健康的な体づくりに欠かせないタンパク質について、その重要性と適切な摂取量についてお話しします。

タンパク質って何?私たちの体にとってどんな役割があるの?

荒木トレーナーによる調理例

タンパク質は、私たちの体の基礎となる栄養素です。筋肉はもちろん、臓器、皮膚、血液、髪の毛まで、体のあらゆる組織を作る上で欠かせません。

タンパク質の主な役割

  • 筋肉の維持と発達
  • 体の構造・機能の維持
  • 免疫機能の向上
  • 肌や髪の健康維持

タンパク質不足のリスク

タンパク質が不足すると、様々な問題が起こる可能性があります

  • 筋肉量や筋力の低下
  • 集中力の低下
  • 免疫力の低下
  • 肌荒れ
  • 貧血
  • 疲労感の増加

タンパク質の適切な摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、成人の1日あたりのタンパク質推奨量は以下の通りです。

18歳以上の成人男性:65g
18歳以上の成人女性:50g

ただし、これはあくまで目安です。年齢、性別、活動量、健康状態によって個人差があります。

タンパク質の摂りすぎにも注意!

タンパク質は大切な栄養素ですが、摂りすぎには注意が必要です。

過剰摂取によって起こりうる問題

  • 内臓への負担増加
  • 腸内環境の悪化
  • カロリーオーバーによる肥満

健康的にタンパク質を摂るコツ

バランスの良い食事を心がける
和食の基本、「一汁三菜」を意識すると良いでしょう。
良質なタンパク質源を選ぶ
低脂肪の肉類(鶏むね肉など)、魚、大豆製品、卵などがおすすめです。

調理法を工夫する
揚げ物よりも蒸し物や煮物を選び、余分な脂肪を控えましょう。

プロテインの活用
忙しい方や食事だけでは不足しがちな方は、プロテインの利用も検討してみてください。

まとめ

適量のタンパク質摂取で美しく健康に!
タンパク質は私たちの体に欠かせない栄養素です。不足しても過剰でもダメ。自分に合った適切な量を摂ることが大切です。
毎日の食事やトレーニングで悩んでいる方、エクサライズでは、あなたに合わせたパーソナルトレーニングと栄養指導を行っています。調理師免許を持つ荒木トレーナーによる食事メニュー指導も好評です。


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