タンパク質の摂取で健康的な体づくり!適量を知って美しく元気に!
みなさん、こんにちは!熊本市東区のパーソナルトレーニングジム「エクサライズ」です。
今回は、健康的な体づくりに欠かせないタンパク質について、その重要性と適切な摂取量についてお話しします。
タンパク質って何?私たちの体にとってどんな役割があるの?

荒木トレーナーによる調理例
タンパク質は、私たちの体の基礎となる栄養素です。筋肉はもちろん、臓器、皮膚、血液、髪の毛まで、体のあらゆる組織を作る上で欠かせません。
タンパク質の主な役割
- 筋肉の維持と発達
- 体の構造・機能の維持
- 免疫機能の向上
- 肌や髪の健康維持
タンパク質不足のリスク
タンパク質が不足すると、様々な問題が起こる可能性があります
- 筋肉量や筋力の低下
- 集中力の低下
- 免疫力の低下
- 肌荒れ
- 貧血
- 疲労感の増加
タンパク質の適切な摂取量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、成人の1日あたりのタンパク質推奨量は以下の通りです。
18歳以上の成人男性:65g
18歳以上の成人女性:50g
ただし、これはあくまで目安です。年齢、性別、活動量、健康状態によって個人差があります。
タンパク質の摂りすぎにも注意!
タンパク質は大切な栄養素ですが、摂りすぎには注意が必要です。
過剰摂取によって起こりうる問題
- 内臓への負担増加
- 腸内環境の悪化
- カロリーオーバーによる肥満
健康的にタンパク質を摂るコツ
バランスの良い食事を心がける
和食の基本、「一汁三菜」を意識すると良いでしょう。
良質なタンパク質源を選ぶ
低脂肪の肉類(鶏むね肉など)、魚、大豆製品、卵などがおすすめです。
調理法を工夫する
揚げ物よりも蒸し物や煮物を選び、余分な脂肪を控えましょう。
プロテインの活用
忙しい方や食事だけでは不足しがちな方は、プロテインの利用も検討してみてください。
まとめ
適量のタンパク質摂取で美しく健康に!
タンパク質は私たちの体に欠かせない栄養素です。不足しても過剰でもダメ。自分に合った適切な量を摂ることが大切です。
毎日の食事やトレーニングで悩んでいる方、エクサライズでは、あなたに合わせたパーソナルトレーニングと栄養指導を行っています。調理師免許を持つ荒木トレーナーによる食事メニュー指導も好評です。

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