【熊本市東区パーソナルジムエクサライズ】理想の体へ導く！あなたに最適なトレーニング頻度とは？

2025年4月4日 2025年4月4日 exerise

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「最近、運動不足を感じているけど、どのくらいの頻度でトレーニングしたらいいんだろう？」
「パーソナルジムに通い始めたけど、週に何回通うのが効果的なの？」

熊本市東区のパーソナルトレーニングジム「エクサライズ」では、お客様一人ひとりの目的や体力レベルに合わせたトレーニングプランをご提案しています。今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すための「トレーニング頻度」について詳しく解説していきます。

トレーニング頻度の目安

トレーニングの最適な頻度は、あなたの目的、現在の体力レベル、そしてトレーニング経験によって大きく異なります。エクサライズでは、以下の目安を参考に、お客様に合った頻度をご提案しています。

まずは週2回から全身を鍛えよう
これからトレーニングを始める方や、運動習慣のない方には、週に2回、全身をバランス良く鍛えるメニューがおすすめです。筋肉痛が出た場合は、しっかりと休息を取り、体の回復を優先しましょう。無理のないペースで始めることが、継続の鍵となります。

週3～4回で更なるレベルアップを
ある程度トレーニング経験があり、普段から筋トレの習慣がある方には、週に3～4回のトレーニングが適切です。この頻度で、より専門的な部位別トレーニングや、高負荷なトレーニングを取り入れることで、筋力アップや理想の体づくりを効率的に進めることができます。

週3～4回の軽い運動からスタート
運動習慣を身につけることが目的の方には、週に3～4回程度、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの強度の低い運動を取り入れるのがおすすめです。まずは体を動かすことを習慣化し、徐々にトレーニングの強度や頻度を上げていくと良いでしょう。

毎日でもOK！
ストレッチや軽いヨガ、フォームローラーを使った筋膜リリースなど、身体をほぐしたり、リラックス効果やストレス緩和を目的とする場合は、毎日行っても問題ありません。ご自身の体調や気分に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

トレーニング頻度を決める上で、最も重要なのは「筋肉の回復」です。

筋肉は、トレーニングによって微細な損傷を受け、その後、休息と栄養補給によって修復・成長します。一般的に、筋肉の修復には2～4日程度かかると言われています。この回復期間を考慮し、適切な間隔でトレーニングを行うことが、効率的な筋力アップと成長につながります。

頻度を増やすことや、一度のトレーニング量を増やすことよりも、無理なく継続することが理想的です。高頻度のトレーニングは、筋力向上や技術向上には有効ですが、適切な休息を取らないと、オーバートレーニングや怪我のリスクを高めてしまいます。

エクサライズでは、お客様の身体への負荷、トレーニング時間、トレーニング強度、そして体力レベルを総合的に判断し、最適なトレーニング頻度をご提案いたします。

トレーニングを始めたばかりの方は、まず週に2回、中3日の間隔で、全身を「上半身」と「下半身」に分けて行うトレーニングから始めるのがおすすめです。

1日目（上半身）：胸、背中、肩、腕のトレーニング
2日目（下半身）：脚全体のトレーニング、腹筋
トレーニングや体を動かすことに慣れてきて、運動が習慣化してきたら、トレーニングメニューをステップアップしていきましょう。

PPL法（Push・Pull・Leg）：

Push（押す）：胸、肩、上腕三頭筋
Pull（引く）：背中、上腕二頭筋
Leg（脚）：脚全体のトレーニングこの3つのローテーションで週3回行うなど

胸の日、背中の日、脚の日、肩の日、腕の日など、各部位を集中的に鍛える
このように、トレーニング経験や目的に合わせてメニューを細分化することで、より多くの部位を効率的に追い込むことが可能になります。

エクサライズであなたに最適なトレーニングプランを見つけましょう
トレーニング頻度は、目的や体力レベルによって大きく異なります。無理のない範囲で継続し、ご自身の体の声に耳を傾けながら、最適な頻度を見つけることが大切です。

熊本市東区のパーソナルトレーニングジム「エクサライズ」では、経験豊富なトレーナーが、あなたの目標や体力に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、マンツーマンで丁寧に指導いたします。

「自分に合ったトレーニング頻度が分からない」「効率的に理想の体を手に入れたい」とお考えの方は、ぜひ一度エクサライズの体験トレーニングにお越しください。

皆様の理想の体づくりを、全力でサポートさせていただきます！

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電話番号：090-5933-9494
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