「その肩こり、“筋力不足”かもしれません」

2026年6月24日 2026年6月24日

荒木

「肩こりが当たり前になっている」「仕事が終わる頃には肩がガチガチ」「マッサージに行ってもすぐ元に戻る」。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

特にデスクワーク中心の生活をしている方にとって、肩こりは非常に身近な不調です。しかし、その肩こりの原因を「姿勢が悪いから」「年齢のせいだから」と考えている人は少なくありません。

もちろん、それらも原因のひとつです。しかし実は、肩こりの背景には筋力不足が隠れていることもあります。

「肩こりなのに筋力不足？」と思うかもしれませんが、実は大きく関係しています。

私たちの頭の重さは約4〜6kgあると言われています。ボウリングの球ほどの重さを、首や肩の筋肉が常に支えているのです。本来であれば首だけで支えているわけではなく、背中や肩甲骨周り、お腹など様々な筋肉が協力しながら姿勢を維持しています。

しかし、運動不足や筋力低下によってそれらの筋肉が弱くなると、首や肩の一部の筋肉だけに負担が集中してしまいます。すると筋肉は常に緊張した状態になり、血流が悪くなります。その結果として肩こりや首こりが起こるのです。

特に現代人は、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって頭が前に出る姿勢になりがちです。この状態では首や肩への負担がさらに大きくなります。頭が少し前に出るだけでも首への負担は大幅に増えると言われており、その姿勢を支える筋力が不足していると肩周りの筋肉は常に頑張り続けることになります。

つまり肩こりは、「筋肉を使いすぎている状態」であると同時に、「体を支える筋力が足りていない状態」でもあるのです。

肩こりがある人の中には、「肩を揉んでもらうと楽になる」という方も多いでしょう。確かにマッサージで筋肉をほぐせば一時的には楽になります。しかし、数日後にはまた元に戻ってしまう経験はありませんか？

それは肩こりの原因そのものが解決していないからです。肩周りをほぐすことも大切ですが、それ以上に重要なのは「負担が集中しない体を作ること」です。

そのためには、姿勢を支える筋肉を鍛える必要があります。特に重要なのが、お腹・背中・お尻といった大きな筋肉です。これらの筋肉がしっかり働くことで姿勢が安定し、首や肩への負担を減らすことができます。

実際にトレーニングを始めた方からは、「肩こりが軽くなった」「仕事終わりの疲れ方が違う」「頭痛が減った」といった声をいただくことも少なくありません。

もちろん、肩こりの原因は筋力不足だけではありません。睡眠不足、ストレス、眼精疲労、姿勢不良など様々な要因が関係しています。しかし、長年肩こりに悩んでいる人ほど、「筋力」という視点を見落としていることが多いのです。

また、「筋トレ」と聞くと重いバーベルを持つようなハードな運動を想像する方もいるかもしれません。しかし肩こり改善のために必要なのは、必ずしも激しいトレーニングではありません。肩甲骨を動かしたり、背中の筋肉を使ったりする簡単な運動からでも十分効果は期待できます。

大切なのは、自分の体を支える筋肉を少しずつ目覚めさせることです。

肩こりがあると集中力が下がったり、疲れやすくなったり、気分まで落ち込みやすくなります。「仕方ない」と我慢している方も多いですが、本来それは改善を目指せる不調です。

もし今、肩こりに悩んでいるなら、ストレッチやマッサージだけでなく「筋力不足」という可能性にも目を向けてみてください。

肩を揉むだけではなく、体を支える筋肉を育てる。その積み重ねが、肩こりの起こりにくい体づくりにつながります。

肩こり対策というと「ほぐすこと」ばかりに目が向きがちですが、実は「鍛えること」も大切な選択肢のひとつです。

その肩こり、年齢や体質だけが原因ではないかもしれません。まずは体を支える力を少しずつ取り戻すことから始めてみませんか？それが肩こり改善への第一歩になるはずです。

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